国立方面ダイアリー 

国立市民のオヤジ日記です

雨の合間に
聖蹟桜ヶ丘方面へ、

とても短いヒルクライムだけど
斜度は10%とのところもあり、
登ったり降りたりしていた、

ガーミンを見たら、無酸素運動のスコアが結構高かったことに驚き。
まあ、帰りの多摩サイで、頑張ったからかな?? 

結果 近場で行ったり来たりで46km

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大田区あたりの
サイクリングロードの混み具合が
危険と思い、敬遠していたのだけど
まあ、それは相当にゆっくり走れば回避できると思い
 今日も羽田へ。

5;30に出発したので、
往路はそんなに混雑もなく 平均速度25kmで
復路はやはり、人手が多くなり、結果合計平均で24kmに、

ベテランは、平均30km以上で走ると聞くが、
という事は、40kmぐらいで巡航せねばダメという事だと、
これはできないなーーー
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6時に出発して、1時間40分で羽田着
平均速度は24km    羽田近くのサイクリングロードの
混雑までは、25km以上をキープできたので、まあまあか。
やはり涼しいのが一番効く。

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腰痛対策でライドフォームを修正してから、
効果確認で、都民の森へ、

自然に前傾する事で、足が回しやすくなったのか、
ケイデンスも、乗り始めでも楽々90を超えるようになった。(ような気がする)

いつもの通り、体調と相談しながら、
ヒルクライムへ、、、、

途中トイレ休憩で2回止まったのだけど。
最後3kmの10%勾配も、とてもとてもゆっくりだけど、 
蛇行もせず普通に真っ直ぐに登れた。
多少進歩してきたような。(気がする)

なお、復路の、あきる野市あたりから、
気温も急上昇し、車もとても多く、信号のGO STOPも頻繁で、
コンビニ2回、公園で水を体にかけたりして、なんとか帰宅
合計102kmのライドであった。
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6時少し前に出たので、
行きはペースが良かったのだけど、
帰りは、相当に気温が高くなり、
クールダウンばかりで、行きと帰りで1時間も遅くなった。

新しい、ポジションはまだ馴染めないが、
腰と足の痛みは出ない。

それから、
コラムを切断してから、ヘッドからの
パキパキ異音が出るようになったので、
上側のベアリングのシールを外し、洗浄グリスアップをしたら、
今のところ異音は出ない。異物が入ったのか?
梅雨時期に土砂降りの中なんども走ったので、それが原因なのか??

それにしても、ロードバイク は難しい。
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