一昨日　iphone６の画面が出なくなり
無償交換してもらった。

しかし　iOS9.01へのアップデートと同時に
バックアップから復元したら、

ライブラリーから音楽が消え？
会社のoutlookとの連携も消え

今は　とりあえず　CDをえんえんと
読み込ませている。


さっき　三日ぶりのランニングから
帰ってきたのだけど
まだ　この前の２０kmランの影響で
膝裏の靭帯あたりが　痛む
１kmぐらい走ったら　消えたのだけど
ちょと心配

今日は軽めの８kmランをしてきた。


 

筋肉痛が和らいだので
多少長めを走ってきた、

左足の甲の痛みが多少残っていたので
７分／kmぐらいで　スロージョグ とした
当面　１０kmぐらいで　筋力をつけなければ


 

やはり二日続けての２０kmランは、相当きつかったのか
筋肉痛が結構残っていた。

本当は今、筋肉を修復中なので
良くないとわかりつつ、
スロージョグをしてきた

初めの１kmは、ほぼウォーキング
２kmぐらいからは、スローでジョギング
毎日６km前後では筋肉痛にはならなかったのだけど、
やはり２０kmは相当こたえたらしい
故障しないように
当面、最長１０kmぐらいで
筋力を鍛えるしかないかな






 

昨日はiphoneがフリーズして
記録できなかたけど、

今日は記録ができた

１０kmぐらいから、
足の甲が少し痛み、ペースが上げられず
２時間半ぐらいかかったけど、
２０km走破

今は太ももの筋肉痛が結構ある、
明日は休もうか？？？？



 

久々のアップ

何匹いるのだろう？？？

 

課題の２０kmランニング

自宅を出て、国立駅→立川駅→多摩川沿い→いつものコンビニ　のコースを
走ってきた、１５kmあたりから　股関節に違和感が少しでてきたが
ほぼ２０km完走できた　

悔しいのは　１８kmあたりで　iphoneがフリーズ？？

記録されなかったのが悔しい　


折り返し地点の　立川駅北側ビル街


 

今朝の地震のちょっと前に起床
６時から仕事　
１２時に帰宅して
昼食を食べた後
いつものランニング

今日は久しぶりにちょっと暑い
３０度ぐらいあるのか？

この気温だと呼吸が結構厳しい
スピードも上げられず
小休止の高幡不動に到着


今週使っていたランニングのアプリが、広告だらけや、
毎回、ツイッターにつながって、都度　ブラウザが開いてしまうのが
とても使いにくいので　ナイキのアプリにしてみた。
このほうがシンプルで、日本語なので使い易い。